12月21日，我們迎來冬至節氣

這一天北半球白天最短、夜晚最長

標志著寒冬的到來

冬至節氣如何科學養生？

記住這3點

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01

　　冬至要“躲”

　　冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不僅要把衣服穿足，也要注意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒。

　　冬季暖足小技巧：可以多做踮腳運動、足部按摩，這些方法可以活動經絡，加強血液循環。

　　衣服里層和皮膚間的溫度保持32~33℃，緩沖寒冷氣候對人體的侵襲。出門戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心，避免風寒從背部侵入臟腑，誘發心腦血管疾病。

02

　　冬至要“養”

　　冬至要注意養心、養腎，做到靜心少慮，保持心態平和。適當早睡、晚起，增加睡眠時間，有條件的話，可以在午飯后小憩一會兒，有利于人體陽氣潛藏和陰精積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的狀態。

　　此外，可以選擇在陽光下適量運動，運動時間可選擇上午9~11點、下午2~3點，每次半小時至1小時為宜，讓身體微微出汗即可。八段錦、太極拳等運動都是不錯的選擇。戳視頻，跟練八段錦↓↓

　　冬至是一年中陰氣最盛、陽氣初生之時，養生需從滋陰護陽入手。冬季天氣寒冷，睡前1小時，可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴張，促進血液循環，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質量也會更好。

03

　　冬至要“補”

　　冬至是進補的好時節，北方有吃餃子、吃餛飩等民俗，南方則吃湯圓、長線面等。此時，人體免疫力差、最懼寒冷，也更容易吸收外來營養，藥食的補益作用能夠發揮得最充分。

　　溫補類：雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，可搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。

　　平補類：蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，可搭配溫性肉類一同食用。

　　滋補類：黑芝麻、黑豆、阿膠等，適合體質偏虛的人群，但注意不要過量食用。

　　益氣養血、驅寒通絡，冬至，不妨試試這款代茶飲——桂圓紅棗枸杞茶，適合氣血不足、心悸心慌、健忘失眠、皮膚暗黃、手腳冰涼的人群。

　　制作方法：選用紅棗30個左右，切開去核，取枸杞20克左右、桂圓肉15個左右，一起煮至紅棗軟爛，加入適量紅糖，趁熱飲用，一天飲用500毫升即可。

　　需要注意的是，糖尿病患者、痰濕較重人群不宜飲用，平時陰虛火旺的人又恰逢上火、感冒、消化不良時，不宜過量飲用。(央視一套)