很多上班族有兩個饑餓的時間段：下午4點，晚上10點。跟日漸忙碌的工作習慣有關，中午隨便吃快餐，晚上睡得晚，吃個夜宵。這兩個時間段吃點什么比較好呢？

　　廣州市第一人民醫院營養醫師梁倩芳說，奶制品、新鮮水果都是能飽腹又營養的好食物。

　　白天甜品過多人勞累

　　下午四五點是辦公室白領最疲憊的時刻，能吃些什么零食呢？梁倩芳說只要不過量，零食不存在絕對禁忌。但當疲勞和饑餓感產生的時候，堅果、酸奶、豆漿都是最可靠的食品，不但能產生很強的飽腹感，還可以迅速補充能量，本身含有的營養成分又高。

　　糖果、甜食吃起來甜蜜又解餓，深受辦公室成員的喜愛，但不少人擔心吃糖會發胖，醫師也提倡少吃。梁倩芳說，少吃甜食不一定是杜絕甜食，適量的攝取甜食也能幫助身體快速恢復體力，但是切忌零食以甜食為主。

　　只要控制吃糖量不超過50克就可以。因為50克糖能產生200卡熱量，這個熱量足夠讓你增重。不過，相信對于膩膩的糖，大多數人一次性不會吃很多。

　　此外，吃多了甜食人會感覺疲倦，因為甜食的最終代謝產物是二氧化碳和水，二氧化碳是促使人們身體向酸性體質轉化的物質，酸性體質常常會有疲勞感產生，這也是講求工作效率的你不愿看到的吧。

　　總之，對于零食，你也得堅持一個原則，按照營養膳食金字塔攝取，別超過那個量，適量吃點無傷大雅。

　　夜宵一定得清淡易消化

　　上班族與學生是會經常熬夜，如果要熬到晚上12點后，饑腸轆轆，10點左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統進入“排毒”時期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會給胃腸、腎臟帶來負擔，又不影響晚上休息。

　　像小米粥、牛奶、酸奶都是比較好的選擇，相較之下，因為小米粥水分稍多，可能會帶來夜間多尿的問題。如果你怕夜尿多，還是選擇奶類食物吧。記住別吃肉類、糯米類食物，增加腸胃負擔就行了。(記者 徐姍）