清明登山踏青、郊野尋春時，不慎跌倒摔傷、崴腳怎么辦？別慌！中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任醫師王鵬飛特意給出一份清明踏青急救指南。

　　從根源避開踏青意外

　　很多意外其實可以規避。王鵬飛表示，踏青不是逛街，穿搭要以“安全舒適”為主。應穿高幫防滑登山鞋，牢牢護住腳踝，千萬別穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋，更別圖省事穿拖鞋、平底鞋，防止因雨天路滑摔跤；應穿能速干的長袖長褲，既可防樹枝剮蹭，又可避免蚊蟲叮咬；如果要登山，需備一根登山杖，能大大減輕關節負擔，走起來更穩當。

　　游玩時切記走景區正規步道，別一時好奇去闖未開發的野線、野山，也別去危險陡坡探險；最好結伴出行，行程提前告訴家人，避免單獨行動迷路或遇到危險。

　　王鵬飛指出，上山時應穩步慢行，別著急趕路；下山時最忌諱跑跳，要側身緩步走，每一步都踩實再邁，尤其要避開青苔、積水、碎石路段，這些地方最容易打滑。如果累了就及時休息，別硬撐著挑戰高難度路線。

　　若崴腳用RICE急救法

　　若踏青時不小心崴腳，切記不要“揉一揉、敷一敷”，因為這樣做不僅會加重腫脹，還可能讓輕微損傷變得嚴重。王鵬飛介紹，正確做法是立刻停止所有活動，嚴格遵循國際通用的RICE急救原則，做好以下4步能減輕傷害。

　　Rest(休息)：崴腳后別再勉強走路、活動，讓受傷的腳踝徹底“歇著”，避免負重，不然會加重血管出血和組織損傷，小傷拖成大傷。

　　Ice(冰敷)：受傷48小時內是急性期，這時候要冰敷，不是熱敷！用毛巾包裹冰袋或冰礦泉水，敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每2-3小時敷一次就好。切記別讓冰塊直接接觸皮膚，不然容易凍傷。冰敷能收縮血管，快速減輕腫脹和疼痛，是急救的關鍵一步。

　　Compression(加壓)：如果有彈性繃帶，就從腳趾端向小腿方向，適度環形包扎，松緊以能插入一根手指為宜——太松起不到作用，太緊會阻斷血液循環，反而有害。加壓能進一步減輕腫脹，還能給腳踝提供支撐，減少二次損傷。

　　Elevation(抬高)：靜坐或平躺時，用背包、衣物把受傷的腳踝墊高，位置要超過心臟水平。這樣能促進靜脈回流，就像給腫脹“排水”一樣，能快速緩解腫脹和疼痛。

　　需要提醒的是，受傷48小時內，嚴禁揉搓、熱敷、按摩患處，也不能涂抹紅花油、活絡油等活血類藥物，不然會加重腫脹和出血；如果崴腳后劇痛難忍、腳踝畸形、無法活動，或者出現大面積青紫，懷疑骨折或嚴重韌帶撕裂，要立即用硬紙板、樹枝等跨關節固定患肢，千萬別移動，然后趕緊撥打120就醫。

　　摔傷擦傷應分情況處置

　　踏青時難免磕磕碰碰，輕微擦傷和嚴重摔傷的處置方法不一樣，分清情況再動手，才不會幫倒忙。王鵬飛說，輕微表皮擦傷時，先清潔傷口是關鍵！要用生理鹽水、潔凈的瓶裝水，或者流動的清水沖洗，把傷口上的泥沙等異物沖干凈，切記不能用井水、河水，以免水中的細菌導致傷口感染；沖洗干凈后，用碘伏消毒——別用酒精直接擦傷口內部，這樣不僅會造成傷口疼痛，影響傷口愈合，還可能留疤；消毒后應保持傷口干燥，必要時用無菌紗布或創可貼蓋住，避免灰塵污染。

　　需要提醒的是，酒精適合完整皮膚的消毒，比如，打針前擦皮膚；碘伏刺激性小，適合破損傷口，記住“酒精消‘皮’，碘伏消‘傷’”的口訣，就不會用錯了。

　　如果傷口很深、出血不止，或者活動受限，甚至出現頭暈、惡心、意識模糊(懷疑顱腦損傷)，要立即用干凈的衣物按壓傷口止血；如果懷疑脊柱、頸椎損傷，千萬不能隨意搬動傷者，也別讓傷者抬頭、扭頭、與人攙扶著行走，以免加重損傷，應趕緊撥打120，等待專業醫護人員救治。

　　羊城晚報記者 張華 通訊員 劉文琴 房詩婷 黃睿

　　來源：羊城晚報