冬泳健身不能盲目跟風

　　近年來，被譽為“血管體操”的冬泳正吸引著越來越多人參與。這項“反季節”運動有何魅力？新手“泳士”又該如何科學、安全地暢游這片“勇敢者的水域”？記者為此采訪了相關專家。

　　寧夏醫科大學總醫院心血管內科主任醫師王竟靖表示，冬泳的核心機制在于人體對冷刺激的應激與適應。接觸到冷水時，人體皮膚毛細血管急劇收縮，血液被擠向深層臟器；出水后溫度升高，血管反射性擴張，血液回流體表。一縮一張的過程是對全身血管進行高強度、高頻率的“按摩”和鍛煉，能有效改善血管內皮功能，降低動脈僵硬程度。“長期規律冬泳有助于改善血液循環與血壓調節，提升心臟效率，加快新陳代謝。”王竟靖說，冬泳還通過激活交感神經系統，產生強烈的愉悅感、興奮感和鎮痛效果，可以對抗壓力和抑郁情緒，這就是冬泳的魅力。

　　寧夏首府銀川市素有“塞上湖城”美譽。這一時節，位于市中心的冬泳點北塔湖已是一半湖水一半冰。晌午時分，一群“泳士”光著膀子適應寒冷后，緩緩步入冰水。“天氣在降溫，冬泳在升溫。”銀川市冬泳協會會長樊軍說，全市有四個冬泳點、超百名冬泳愛好者，其中老年人偏多，都是以鍛煉身體為目的。

　　“我們都是結伴冬泳，出水后一起踢毽子、做體操、跑步，跑三千米發熱、四千米出汗、五千米暢快。冬泳不僅是鍛煉身體，也是我們社交的重要方式。”樊軍說，“我們老開玩笑，除了家人，最親近的就是天天一起游泳的人。”

　　然而，通過冬泳健身、怡情，決不能靠一時熱血或盲目跟風。樊軍說，安全永遠是不可逾越的首要原則。“冬泳愛好者一般都常年進行戶外四季游，容易適應季節溫度變化。冬泳必須要結伴，游的時間也不宜過長，科學冬泳才能強身健體。”

　　如何科學冬泳？哪些人群不適合冬泳？王竟靖指出，下水前要做好充分準備，比如評估天氣環境、身體狀態，準備干爽、保暖、易穿脫的衣服鞋帽，以及顏色鮮艷的泳帽，以便救援識別。入水時禁止跳躍入水或一頭扎入水中，這會對心血管系統造成毀滅性沖擊，應先用水拍濕面部、后頸、胸口和四肢，然后緩慢入水，從腳到軀干逐步浸沒。游泳嚴格遵守水溫與時間規律，參考“1攝氏度1分鐘”原則，寧短勿長，留有余力，當身體感覺從“冷”變為“麻”“脹”或“輕微疼痛”時應立即出水；出水后要快速擦干軀體保暖，通過慢跑、快走等溫和運動科學復溫，預防“回暖休克”。

　　“決不能立即熱水淋浴、泡熱水澡或靠近火爐、暖氣片，這會導致外周血管急劇擴張，引發‘回暖性低血壓’，造成腦部缺血、頭暈、甚至暈厥，是極其危險的。”王竟靖說，心腦血管疾病患者、癲癇患者、嚴重呼吸系統疾病患者、甲狀腺功能減退者等群體嚴禁冬泳，對他們而言風險遠大于任何潛在益處。

　　“真正的勇氣不在于挑戰自然，而在于尊重科學、敬畏生命、認清并嚴守自身的極限。對絕大多數人而言，通過冷水擦身、冷熱水交替淋浴等溫和的冷適應訓練，同樣可以激活部分有益的生理反應。”王竟靖說。

　　記者 謝建雯

　　來源：經濟參考報