拉尼娜”來(lái)襲冷暖起伏大，老年人如何健康過(guò)冬

　　國(guó)家氣候中心監(jiān)測(cè)顯示，今年10月，我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入拉尼娜狀態(tài)。今年冬季我國(guó)氣溫總體接近常年同期或偏暖為主，但是氣溫階段性特征明顯，冷暖起伏大。江蘇省名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師顏延鳳提醒，老年人因生理機(jī)能下降，寒冷刺激易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)等疾病，中西醫(yī)結(jié)合調(diào)理可針對(duì)性應(yīng)對(duì)寒邪影響，助力老年人平穩(wěn)過(guò)冬。

　　中醫(yī)認(rèn)為“背為陽(yáng)之府”，這也是為什么冬季很多老年人喜歡曬背的原因之一。此外，腹部為“陰中之陰”，更應(yīng)注意保暖。“建議老年人可以穿多層保暖衣物，外出戴帽子、圍巾、手套；避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷空氣中，晨練不宜過(guò)早。睡前用溫水泡腳15~20分鐘，必要時(shí)可在中醫(yī)師指導(dǎo)下在醫(yī)院開(kāi)具足浴方，溫通經(jīng)絡(luò)；洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高。”顏延鳳說(shuō)。

　　在飲食上，可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等，補(bǔ)充富含維C、維D的食物，限制高鹽、高脂食物攝入，減輕血管負(fù)擔(dān)。冬季養(yǎng)生宜“溫而不燥”，陽(yáng)虛怕冷的老人可以適量補(bǔ)充溫陽(yáng)食物，如羊肉、桂圓、核桃、板栗等，搭配滋陰食物，如百合、銀耳、梨、蜂蜜等，避免燥熱傷陰。盡量不要攝取生冷食物，以免引發(fā)腸胃不適。

　　冬季適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心腦血管意外。中醫(yī)認(rèn)為“冬季養(yǎng)藏，宜少動(dòng)多靜”，推薦低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如習(xí)練八段錦、散步等。每天低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，選擇上午10點(diǎn)后、下午3點(diǎn)前氣溫較高時(shí)；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，避免受涼。

　　“很多老年人都有慢性病，要注意定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖，遵照醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥、降糖藥，不可自行停藥。哮喘患者避免接觸過(guò)敏原，如冷空氣、花粉等。”顏延鳳說(shuō)，有心腦血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的老年患者，在西醫(yī)治療的同時(shí)，可接受中醫(yī)辨證論治之后的調(diào)理方案，尤其是“三九貼”、艾灸、火龍罐、中藥膏、中藥熱熨等中醫(yī)外治法。

　　中醫(yī)遵循冬季“早臥晚起，必待日光”的養(yǎng)生法則。老年人在冬季需保持充足睡眠，避免熬夜。起床時(shí)緩慢起身，避免體位性低血壓引發(fā)頭暈、跌倒。

　　通訊員 楊璞 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩