12月21日將迎來冬至節(jié)氣。這意味著數(shù)九寒天正式拉開大幕。在呼吸道疾病和低溫的雙重侵襲下，如何提前做好健康防護(hù)？潮新聞·錢江晚報記者聯(lián)系多位浙江省名中醫(yī)，講講不同人群在日常生活中要注意什么，并給出實(shí)用養(yǎng)生建議。

　　兒童小心流感

　　也要關(guān)注手足口病

　　據(jù)近兩個月中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的丙類傳染病報告顯示，發(fā)病數(shù)居前三位的病種依次為流行性感冒、手足口病和其他感染性腹瀉病。

　　“從這段時間的門診數(shù)據(jù)來看，甲流和手足口病的患兒都很多，兩者都有可能引起發(fā)熱，但在其他表現(xiàn)上存在明顯差異。”浙江省名中醫(yī)、杭州市兒童醫(yī)院副院長桑杲教授介紹，手足口病是由腸道病毒引起的急性發(fā)熱出疹性傳染病，有一定的潛伏期，除常見的糞—口傳播外，也會通過接觸傳播、飛沫傳播。

　　孩子被感染后，起初可能表現(xiàn)為疲倦、食欲下降等類似感冒癥狀，在突發(fā)高熱1~2天后，口腔、手、足、臀部等多部位會出現(xiàn)皮疹或皰疹。

　　5歲男孩晟晟(化名)就是這樣中招的。在找到桑杲就診時，孩子邊哭邊說喉嚨痛，吃不下東西。經(jīng)檢查，男孩的咽喉部有個皰疹，舌尖及手臂上也有紅疹，綜合考慮為手足口病。

　　好在就診及時，經(jīng)相應(yīng)治療，目前男孩并無大礙。

　　“在與家長溝通中，我們得知男孩所在的幼兒園班里確實(shí)有小朋友感染手足口病，懷疑是孩子間的近距離接觸或是晟晟意外觸碰了患兒摸過的玩具或餐具導(dǎo)致的感染。”桑杲提醒，手足口病是種自限性疾病，多數(shù)以輕癥為主，一周左右會自愈，但也要警惕重癥的可能，其間需做好病情觀察和居家隔離。從預(yù)防角度而言，保證室內(nèi)空氣流通，出行佩戴口罩，確保營養(yǎng)均衡及睡眠充足等，都能降低孩子感染的可能性。

　　“明明給娃穿了好幾件衣服，可最終怎么還是感冒了？”針對很多家長關(guān)心的事，桑杲專門分享一個冬季兒童穿衣小技巧，在成人不覺得冷的衣著搭配上，再多加件薄背心即可。里三層外三層裹成“小棉球”，既會限制孩子的正常活動，也會影響陽氣生發(fā)，導(dǎo)致過度出汗。

　　至于怎么判斷孩子到底冷不冷？可摸摸孩子的手和脖子，如果都是溫暖干燥的，就說明體感正好，無須擔(dān)心。

　　姑娘一出門就咳

　　竟是熱空調(diào)惹的禍

　　除了警惕傳染病，此時也得小心慢病復(fù)發(fā)。

　　“在室內(nèi)好好的，一出門就止不住地咳咳咳，到底是哪出了問題？”自半個月前開始，28歲設(shè)計師小楊(化名)突然被一種奇怪的“咳嗽”盯上了，起初她以為是著涼了，可吃了近一周的藥也沒好轉(zhuǎn)。直到幾天前上午，剛走出家門的小楊突然感覺喘不過氣，便急忙找到浙江省名中醫(yī)、浙江省中醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任中醫(yī)師張弘求助。

　　經(jīng)檢查，小楊的咳嗽并非甲流所致，而是哮喘復(fù)發(fā)。

　　作為一種常見的慢性呼吸道疾病，哮喘在冬天的復(fù)發(fā)率較高，典型特征包括氣道慢性炎癥、氣道高反應(yīng)性和可逆性氣流受限，患者會反復(fù)出現(xiàn)喘息、氣短或咳嗽等癥狀。中醫(yī)將哮喘稱為“哮病”或“喘證”，認(rèn)為是感染外邪或飲食不節(jié)“點(diǎn)燃”了患者體內(nèi)本就存在的水液代謝失常，繼而導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)。

　　“我最近也沒吃啥特別的東西呀！”面對滿臉疑惑的小楊，在了解來龍去脈后，張弘總算發(fā)現(xiàn)端倪，“你是不是常待在空調(diào)房？”

　　原來，臨近年末，為趕進(jìn)度的小楊連續(xù)加班，到單位后就把熱空調(diào)打開，在電腦前坐一整天，即使周末在家也是如此。

　　“長時間處于熱空調(diào)環(huán)境，會使人體腠理疏松，消耗正氣，而干燥的室內(nèi)空氣易傷肺津，加重氣道不適。”張弘介紹，冬季早晚氣溫較低，而冷空氣在中醫(yī)理論中又屬于寒邪范疇，在從溫暖室內(nèi)到戶外的瞬間，寒邪侵襲肺衛(wèi)，肺氣失宣，誘發(fā)哮喘。

　　“小楊的情況在日常生活中并非個例，建議哮喘人群在冬天出門前提前半小時關(guān)閉空調(diào)，讓身體有個適應(yīng)過程。”張弘說，針對哮喘患者在夜間可能會出現(xiàn)病情加重的情況，醫(yī)院在上周開出了呼吸科夜門診，并于近期在互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院上新了多款預(yù)防呼吸道感染的膏方。

　　不同人群該怎么吃

　　醫(yī)生分享個性化食譜

　　“中醫(yī)素有‘天人相應(yīng)’的說法，即人體與外界環(huán)境存在一定聯(lián)系，但今年冬天氣溫忽冷忽熱，往往是人體才剛適應(yīng)外界的環(huán)境變化，一夜又變天了，體質(zhì)虛弱的腫瘤患者更容易出現(xiàn)病情波動。”浙江省名中醫(yī)、浙中醫(yī)大二院(省新華醫(yī)院)腫瘤內(nèi)科主任中醫(yī)師姚慶華提到，處于不同階段的腫瘤患者，體質(zhì)變化非常快，并非人人適合進(jìn)補(bǔ)。

　　“處于化療階段的病人，神經(jīng)末梢對外界的冷熱變化不敏感，部分甚至還會出現(xiàn)四肢瘙癢、疼痛，手麻腳麻等情況，故始終要將防寒保暖放在第一位，即使在家也得穿襪子。”姚慶華說，中醫(yī)認(rèn)為化療是一種陰寒之邪，很多患者在冷風(fēng)一吹或是吃了些生冷食物后會出現(xiàn)腹瀉，這其實(shí)是“寒上加寒”的表現(xiàn)。

　　此時可適當(dāng)多吃溫?zé)崾澄铮绠?dāng)歸羊肉湯，也可在燒魚、煲湯時放點(diǎn)生姜或肉桂，既能健脾驅(qū)寒，也能在一定程度上緩解因治療帶來的嘔吐及胃口不佳。

　　但正在接受放療的患者是不適合這種搭配的。

　　放療屬于“火熱之邪”的范疇，再加上冬季氣候干燥，食補(bǔ)應(yīng)遵循“潤肺養(yǎng)陰“原則，百合、白果、梨、蘿卜、藕等都是不錯選擇。

　　面對來勢洶洶的流感，姚慶華分享兩個適合腫瘤患者的食療方，“一是黃芪山藥粥，這適合術(shù)后或放化療后氣虛體弱者；另一個是生姜紅棗湯，這有利于畏風(fēng)怕冷者調(diào)理身體。”

　　當(dāng)然，怎么喝湯也是門技術(shù)活，尤其是老年人。

　　“排骨湯、雞湯、甲魚湯等餐桌常見補(bǔ)品的脂肪含量高，搭配油膩高脂肪肉類易造成熱量超標(biāo)。”浙江醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師斯彩娟說。

　　此外，在食材選擇上，冬季可將番薯、山藥等根莖類食物作為主食，也可加入黑米、黑豆等黑色食材，有利于補(bǔ)腎養(yǎng)生。但要注意的是，很多人愛吃的黑芝麻雖營養(yǎng)豐富，脂肪含量卻很高，減肥人群每日攝入量應(yīng)不超過10克；而芝麻糊中淀粉占比很高，更推薦作為早餐食用，在飲品上可選擇低脂牛奶或無糖豆?jié){。

　　對于“不愛喝水星人”，斯彩娟建議可用花茶或水果茶等替代白開水。冬季常遭遇便秘困擾的人士，除多吃菠菜、胡蘿卜、西蘭花等膳食纖維含量高的蔬菜外，也可吃點(diǎn)火龍果、西梅等有助于消化的水果：“每日順時針揉肚子，同樣有利于促進(jìn)腸道蠕動。”