重力眼罩真是“助眠神器”？

　　近期，一款名為重力眼罩的產品在各大電商平臺迅速走紅，成為眾多消費者追捧的“助眠神器”。有商家稱，這款重約250克的重力眼罩能夠精準按壓睛明穴、印堂穴等穴位，幫助人們更快、更好地入睡。

　　那么，重力眼罩的核心原理是什么？科技日報記者就此采訪了相關專家。

　　核心原理并非穴位按壓

　　在電商平臺上，眾多商家打出“精準按壓穴位”等宣傳語，以此吸引消費者購買重力眼罩。不少消費者反饋，使用重力眼罩后，入睡速度似乎有所加快，睡眠質量也有一定程度提升。不過，也有部分消費者表示，其助眠效果并不明顯，甚至有人覺得使用后反而有些不適。

　　在首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院眼科主任醫師解曉斌看來，商家宣傳的“精準按壓穴位”大多是營銷話術，重力眼罩的助眠原理并非穴位按壓。

　　“250克的重量分攤在整個眼周區域，對單個穴位的刺激壓力十分有限。”解曉斌說，同時，每個人面部骨骼和穴位位置存在差異，重力眼罩無法做到對每個人的穴位都進行精準按壓。

　　既然重力眼罩助眠并非依靠穴位按壓，那為何還有消費者在使用后感覺睡眠質量有所改善呢？

　　“重力眼罩的助眠原理與近年來流行的重力毯等助眠產品的助眠原理類似，即通過均勻、持續的壓力刺激，激發人體的自發性知覺經絡反應。”解曉斌解釋，這種壓力能夠促使身體分泌催產素等讓人放松和安定的激素，同時降低壓力荷爾蒙的水平，從而幫助神經系統從“戰斗或逃跑”的交感模式切換到“休息與消化”的副交感模式，對緩解焦慮、放松身心具有積極意義。

　　不過，并非所有人都對壓力刺激有積極反應，有些人使用重力眼罩可能會感到壓迫、束縛甚至窒息。“重力眼罩250克的重量對部分人來說可能過重，會導致面部不適、壓迫眼球或影響翻身，從而干擾睡眠。這就是為什么有人使用后反而感覺不適的原因。”解曉斌說。

　　不是對所有人都有效

　　“重力眼罩能發揮作用，除了上述壓力刺激外，還和普通眼罩一樣，能夠遮蔽光線，創造黑暗環境，促進褪黑激素的自然分泌。”解曉斌說。同時，戴上眼罩這個動作本身，就是一個強烈的“現在該睡覺了”的心理暗示，有助于建立睡眠條件反射。除此之外，對于對光線敏感的人來說，重力眼罩能夠有效防止清晨或夜間的光線干擾，保證睡眠的連續性。

　　那么，重力眼罩能被替代嗎？

　　“完全可以被替代。”解曉斌說，可以用一條柔軟的小毛巾折疊后蓋在眼睛上，再將手臂輕輕搭在上面，這樣就能模擬出類似重力眼罩的溫和壓力感。

　　重力眼罩對加速入睡、提升睡眠質量有一定輔助作用，但并非對所有人都有效，且其效果不應被過度放大。解曉斌補充說，如果睡眠障礙是由睡眠呼吸暫停等病理因素，重度焦慮、抑郁等心理因素，或者噪音、床墊不舒適等環境因素引起的，佩戴重力眼罩則無法解決。

　　改善睡眠需靠科學方法

　　解曉斌強調，對于真正的入睡困難者，更可靠的方法是從認知、行為和環境三方面進行科學的綜合調整。

　　在認知層面，要注重調節心理認知狀態。“很多人難以入睡是因為思緒紛飛，被各種煩惱和擔憂所困擾。”解曉斌建議，不妨在睡前1小時，花10分鐘寫下“煩惱清單”和明天的“待辦事項”，把大腦中的“雜物”清理出來，減輕心理負擔，讓身心更加放松，為入睡創造良好的心理條件。

　　在行為層面，解曉斌認為，“睡得更快、更好”是一個需要系統準備的過程，而非瞬間完成的動作。比如，建立固定的睡眠時間表，給身體設定精準的“睡眠時鐘”；打造“關機”儀式，睡前60分鐘左右遠離藍光設備，開始閱讀紙質書、聽輕音樂、進行冥想等放松活動；堅持“不困不上床”原則，建立“床=睡覺”的強大關聯，如果上床后20分鐘到30分鐘仍無睡意，可以起床進行放松活動，直到感到困倦再回到床上。

　　在環境層面，要重視睡眠環境的營造。解曉斌介紹，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，利用遮光窗簾阻擋外界光線，使用耳塞減少噪音干擾等都是可行的方式。此外，選擇舒適的床墊和枕頭，確保身體的各個部位都能得到良好的支撐，同時減輕身體壓力，為高質量睡眠提供環境保障。

　　解曉斌建議，對于睡眠嚴重困難者，還可在專業人士指導下采用刺激控制療法、睡眠限制療法、放松療法等科學改善睡眠。(科技日報 記者 宗詩涵)