在冬天這個特殊的季節里，要參加體育鍛煉，達到強身健體的目的，不能盲目運動，需要注意四“適”。

　　時間合適：人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，才會對健康更有利。冬季健身在14：00—19：00之間進行比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力較為充沛，鍛煉起來更易進入運動狀態。14：00—16：00是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間要高。

　　環境合適：若到室外健身，應注意選擇向陽、避風的地方，不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環境里進行鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，盡量不要到室外鍛煉。在健身房鍛煉時，不要緊閉窗戶，應該保持室內空氣流通、新鮮。

　　衣著合適：冬季健身，剛開始鍛煉時要多穿些衣服，穿著要輕軟，不能過緊，熱身后，可以脫去一些厚衣服。另外，在室外健身時更要注意保暖，鍛煉完由于身體發熱，切不可站在有風的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣物。

　　方式適宜：參加健身活動首先要依據自己的身體狀態、體能等方面，再結合個人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目，并有計劃地增加練習強度，逐漸延長鍛煉時間，改善身體機能，防止脂肪堆積。同時在鍛煉時要注意中間休息，防止發生運動損傷。