瑜伽體位練習是否有損健康？

　　記者：體位練習是瑜伽的重要組成部分，也是老百姓對瑜伽最直觀的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通過體位練習來緩解壓力、修身養性。可也有不少人在練習中出現損傷，引發了反對瑜伽的聲音，對此您怎么看？

　　宋光明：損傷不能簡單歸咎于瑜伽本身。瑜伽體位紛繁復雜，有3萬多個姿勢。經過篩選后，常用的有200多個。至于初學者，能掌握最簡單的20～30個就足夠了。每次練習，時間維持在1～1.5小時，不宜過長。體位練習是比較緩和的運動，強調內心的平靜。每個動作持續時間與3～5次呼吸的時間大致相同。如果初學者的確無法接受某一姿勢，可以及時改換。

　　體位練習造成損傷的原因是多方面的，與運動環境、練習方式、精神狀態等都有關系，不能簡單歸咎于瑜伽本身，否則這一傳統的養生法也不會長久流傳。

　　陳世益：任何體育運動都可能造成損傷。隨著全民健身不斷深入開展，人們應該意識到：只要參與運動，就可能引起損傷。對選擇瑜伽體位練習的人來說，自然也會遇到這個問題。

　　首先，特殊的動作要求可能導致損傷。在臨床中，我們也會遇到一些患者，經常做盤腿的“蓮花式”動作，時間久了，膝關節半月板受到擠壓、磨損。同時，由于下肢外側盡量接觸地面，股骨頭形成扭轉，可能導致髖關節周圍軟組織牽拉損傷。如果股骨頭和髖臼接觸面反復碰撞，還會誘發“髖關節撞擊癥”，引起疼痛。

　　其次，瑜伽體位練習易損傷的部位大多是膝、肩、髖等關節。瑜伽體位主要鍛煉身體柔韌性，可關節的柔韌性和穩定性在一定程度上是矛盾的。某些動作會將關節“拉開”，其穩定性隨之降低，就帶來損傷隱患。

　　人體生理結構存在的薄弱環節各不相同，就像人們熟知的古希臘神話英雄阿喀琉斯，雖然是驍勇善戰的大力士，但其跟踵卻是薄弱之處。由于存在個體差異，對同樣的體位姿勢，一部分練習者可能出現損傷，另一些練習者卻安然無恙。

　　如何避免瑜伽運動損傷？

　　記者：既然瑜伽體位練習和其他運動一樣，都可能造成損傷。針對這種情況，普通練習者應采取哪些預防措施，以維護身體健康？

　　宋光明：

　　1.選擇柔和的體位瑜伽。

　　2.“暖身”活動必不可少。很多人做體位練習之前，沒有進行準備活動，也就是常說的“暖身”，可能導致動作不規范。

　　3.溫度要適宜。體位練習時，要保持適宜的環境溫度，不能過低，否則會引起身體僵硬，動作變形。

　　陳世益：

　　1.選擇有資質、口碑好的瑜伽培訓機構。一些急功近利的培訓機構或培訓師，本身沒有達到相應資格，無法對練習者進行正確指導，也不能及時發現練習者存在的問題。

　　2.遵守運動規律，練習要循序漸進。有些人往往抱著“速成”心理，以為動作難度越大、時間越長就越有效果。殊不知，這違反了運動規律，容易導致損傷。

　　3.結合自身條件選擇運動方案。每個人身體條件和需求不同，鍛煉的內容和方式也要相應調整。如果不考慮自身情況，就存在損傷隱患。尤其是骨質疏松、關節疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。這些患者如果想練習瑜伽，要經過專科醫生評估。

　　4.做好充分的熱身活動。參與任何運動之前，都應充分做好熱身活動。可依照個人愛好選擇跑步、跳躍、俯臥撐、活動四肢關節、舒展身體、按摩肌肉等，讓身體微微出汗即可。

　　5.肌肉酸痛時應停止練習。肌肉酸痛在某種程度上是一種保護機制，對瑜伽練習者來說，如果出現酸痛的感覺還堅持練習，就可能離損傷不遠了。

　　記者：運動損傷的原因比較復雜，一旦在練習瑜伽體位的過程中，肌肉、四肢關節等出現問題，如何在第一時間應對？

　　陳世益：

　　1.肌肉牽拉傷 如果熱身活動充分，肌肉拉傷可能性較小。一旦損傷，要及時用冰塊冷敷，防止傷處淤血。舊的觀念認為，肌肉拉傷需要慢慢恢復，不需特別治療。隨著運動醫學不斷進步，人們認識到肌肉拉傷后，可能在損傷處形成瘢痕，使肌肉縮短。再次運動時，瘢痕會影響整個肌肉收縮，造成繼發性損傷。因此，即使僅僅是肌肉拉傷，也要在醫師指導下進行康復。

　　2.四肢關節損傷 主要是韌帶、關節軟骨、關節盂唇的損傷。如果出現意外，要及時去專科醫院，做CT、核磁共振等檢查方能判斷出嚴重程度。由于這些損傷部位缺乏血液供應，一般無法自行痊愈。需做微創手術修復，并至少休息2～3個月。