搖擺偶

　　模仿玩偶搖擺的動(dòng)作，充分燃燒臀部多余的脂肪，讓你更動(dòng)感、更活力。隨著基礎(chǔ)動(dòng)作變換手臂，配合音樂(lè)起舞，將搖擺進(jìn)行到底，你興奮得只有陶醉其中了……

　　★“偶”感部位：臂部、臀部

　　雙腳并攏，膝部微屈左右交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)，右手上抬置于腦后，左手手指并攏向左側(cè)做平直伸展，之后扭動(dòng)臀部，根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏逐漸加快。保持3至5分鐘，換另一邊做此動(dòng)作。

　　適合人群：充滿活力且期望塑形臀部以及大腿肌膚松弛的女性。

　　練習(xí)時(shí)間：保持3至5分鐘

　　韻律偶

　　柔弱纖細(xì)的身體已不再是這個(gè)時(shí)代的主旋律,是否對(duì)有線條且略帶力量感的身材蠢蠢欲動(dòng)，不復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)慢慢積累，健身就是這么簡(jiǎn)單!基礎(chǔ)動(dòng)作模仿木偶站立的姿態(tài)進(jìn)行改變，跟隨有節(jié)奏的韻律將自己變成一個(gè)可愛(ài)的“韻律偶”……

　　★“偶”感部位：大腿、肩臂

　　雙腳并攏，膝部微屈，把重心放在腳跟上，大臂抬起與地面平行，指尖碰觸肩膀。

　　適合人群：身體運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的女性。

　　練習(xí)時(shí)間：保持20分鐘

　　深秋時(shí)節(jié)，最適合做一些舒緩動(dòng)律的健身運(yùn)動(dòng)了，如今一種叫做“木偶舞”的有氧運(yùn)動(dòng)越發(fā)的被時(shí)下追求時(shí)尚健康的年輕人所追捧，它區(qū)別于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)舞蹈形式，模仿童話劇中木偶的動(dòng)作翩翩起舞，將舞動(dòng)的速度和節(jié)奏根據(jù)自己的特點(diǎn)和愛(ài)好自行發(fā)揮和掌握，具有很強(qiáng)的自我發(fā)揮性。夢(mèng)想成為童話劇中的“可愛(ài)偶”，就不妨將自己活力可愛(ài)的一面盡情的釋放其中，會(huì)發(fā)現(xiàn)塑身的夢(mèng)想跟隨可愛(ài)的你走進(jìn)現(xiàn)實(shí)！(王斌）