“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，睡眠不好者更易被秋愁情緒感染，導(dǎo)致睡眠進入惡性循環(huán)中。睡眠質(zhì)量跟很多因素有關(guān)，晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10時睡覺，早中晚三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。

　　牛奶、小米、核桃、葵花子、大棗、醋和全麥面包都是有助于睡眠的食物。睡覺前吃點蜂王漿也有促進睡眠的作用。蜂王漿中的有效成分能抑制大腦皮層的興奮，起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。長期堅持服用蜂王漿可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高肌體的抗逆力，改善睡眠，是標本兼治的好方法。

　　另外，睡前不宜飲酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，所以，即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。(張堅)