老病號要多點量血壓

　　高血壓患者或者有中風、冠心病病史的患者，應先給自己打“心理預防針”，不要太在意賽果，以免情緒激動引發心腦血管意外。病情相對嚴重的老球迷，最好別看直播。

　　“三高”患者在世界杯期間要按時服藥，高血壓病人要加強血壓監測頻率，觀賽時以及賽事開始前、結束后可進行補測。準備一些硝酸甘油，可以緩解心絞痛。看比賽時多喝水，每半小時起身走動一下。賽前咨詢醫生，適度調整用藥。

　　“世界杯綜合征”處方

　　提倡“見縫插針式”休整

　　度過“足球月”，如何避免健康被透支？會診專家從選、看、坐、吃幾個角度，開出“適度觀賽、見縫插針式休整”的預防處方。專家建議制定“觀賽進度表”，同時善用上下半場間的休息時間，精彩進球畫面、慢動作回放以及演播室評論時間、插播廣告時間來進行休整。

　　選定觀賽表 熬夜場次需精選

　　制定個人觀賽進度表要考慮個人年齡和健康狀況，精挑細選熬夜觀看的直播賽事，其余賽事可在第二天到官方轉播網站點播回放或者看進球視頻集錦。如擔心徹夜看比賽影響家人休息，可與家人協商確定。

　　熬夜觀賽要講究策略，年齡大小決定熬夜時間的長短，有心腦血管疾病和高血壓的患者不建議每場都看，更不能一夜兩次連續作戰，應給自己留足休息時間。在家辦公的SOHO一族、放假的學生如果熬夜看比賽，白天應補覺，并適度運動，儲存體力。

　　強制眨眼 眼鏡族要用人工淚液

　　和電視機的距離至少保持在三米以外。長時間觀賽要抓緊時間閉眼休息，利用間隙強制眨眼，或做眼保健操，按壓太陽穴、睛明穴，刮眼廓。近視六百度以上的學生球迷、有眼底病變者尤其要注意避免長時間看比賽，最好白天補覺，讓雙眼得到休息。

　　“眼鏡族”或者有干眼癥病史者看比賽時可使用人工淚液潤眼。人工淚液滴的次數不限，只要感覺眼干澀就滴一次，戴隱形眼鏡者滴前最好摘掉隱形眼鏡。

　　眼睛出現紅腫熱痛的感覺后，可用熱毛巾敷頭面部。還可采用物理降溫，即睡覺前可用冰袋給眼睛降溫。

　　腰背加靠墊 空調別直吹

　　電視擺放位置不要過高，最好屏幕中心和視線相平，觀看時盡量不要一直保持一種姿勢，尤其要避免長時間低頭或者仰頭。避免風扇、冷氣直吹頸部和腰部，最好在暴露部位蓋披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵體。

　　觀看比賽每隔半小時后要起來走動，尤其是高血壓、高血脂、高血糖患者更應如此。可做頸部的前屈后伸或者旋轉動作、擴胸、彎腰，或者將雙手交叉放頭枕部，頭頸用力向后，雙肘向前，此舉可緩解肌肉疲勞，預防頸椎病。

　　上半場水果佐餐 下半場別進食

　　看球會消耗能量，觀賽可適當佐餐，但最好在上半場，下半場盡量不要吃，否則比賽結束后可能會撐得睡不著。

　　熱量高、難消化的“燒烤+啤酒”組合不是好選擇，膨化食品、鴨脖、雞腳和甜食也不是理想選項。不妨考慮碳水化合物如粥、面包等。其實，觀賽最佳佐餐食物是水果，能補充維生素、水分。

　　飲料方面，除了市面常見的涼茶飲料，由于熬夜容易陰虛火旺，還可以用沙參、玉竹、百合、蓮子(勿去芯)加清水和少許冰糖，煲成糖水飲用。

　　空調環境下容易出現隱性缺水，看球時應多喝水。比賽結束后建議喝牛奶，可助眠。

　　此外，白天可在飲食中增加豬肝、紅蘿卜，并用枸杞菊花泡茶、綠豆湯來護眼。