秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴(yán)寒，正是健身黃金時期。對“初練者”來說，機體很容易適應(yīng)，也容易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

　　從增強體質(zhì)的角度來看，此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任杜立陽教授提醒，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，如果不注意一定的科學(xué)性，在“健身”的過程中也容易造成“傷身”。

　　據(jù)介紹，秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

　　杜教授建議，不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的過程。出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路�，擦干身體，換上干燥的衣服。

　　同時，秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。

　　杜教授建議，運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。(林佩先)