每到放假的時(shí)候，很多朋友就會(huì)略帶擔(dān)心地說：“又放假了，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了，等回來上班的時(shí)候肯定小肚腩都吃出來了。”這可不是聳人聽聞，哪個(gè)女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？

　　為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個(gè)快樂的“十一”長假，小編為你制訂一個(gè)健康輕松的健身減肥計(jì)劃，一貫緊張工作的你不妨利用這8天長假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變。

　　那么在“十一”期間適于做一些什么健身活動(dòng)呢？健身專家建議，做有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以，在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁長假好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。

　　這些人參加哪些類型的健身活動(dòng)比較好？專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬不要一提起器械訓(xùn)練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰?duì)人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當(dāng)然要注意一定要到專業(yè)的健身場(chǎng)所接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這點(diǎn)對(duì)初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要。

　　另外，健身是一個(gè)全球性的話題，但是時(shí)下比較流行的女性健身活動(dòng)和男性健身活動(dòng)有哪些呢？對(duì)女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對(duì)男性來說，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加窈窕健美的最佳運(yùn)動(dòng)。

　　說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，“十一”7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來個(gè)“素食七天”算了！不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎？可以非�？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果，因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎作用不會(huì)很大。因?yàn)�，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。 (三峽晚報(bào) 程程)