最近某網(wǎng)站上出現(xiàn)了一篇人氣很高的帖子，“拖延”人類紛紛跟帖，公布自己曾經(jīng)因拖延付出的代價(jià)：“我是一名體育記者，有一次因玩‘空當(dāng)接龍’游戲錯(cuò)過了對(duì)劉翔的采訪。”“我是一名大四的學(xué)生，因?yàn)橥涎游沂У袅藢W(xué)業(yè)、丟掉了文憑，現(xiàn)在我不知道該怎么辦？”“我因?yàn)橥涎渝e(cuò)過了一次出書的機(jī)會(huì)。” “我為此付出的代價(jià)是升職的機(jī)會(huì)。”……

　　我們?yōu)楹螘?huì)拖延？

　　最新美國(guó)知名心理學(xué)家兼作家，尼爾·菲奧里在《戰(zhàn)勝拖拉》一書中，這么說：阻礙我們行為的主要有三大障礙：

　　1.無名焦慮，無從下手的感覺

　　萬事開頭難，不知道如何開始，想到這件事情就覺得不知第一步要怎么做，一切無從開始。

　　2.完美主義，對(duì)失敗與缺憾的擔(dān)憂

　　有完美主義傾向的人們，總希望能把事情做到足夠完美，如果做不到他情愿不去開始，這樣還能保留完美的夢(mèng)。

　　3.任務(wù)艱巨，對(duì)完不成任務(wù)的擔(dān)憂

　　面對(duì)拖延，我們?cè)趺崔k？

　　1. 進(jìn)行自我對(duì)話，明白一切都是我的選擇

　　學(xué)會(huì)一種語言，使你不必再與自己、與那些你覺得控制著你的人之間發(fā)生沖突。那就是“自我對(duì)話”。

　　自我陳述的五種取代：

　　(1)用“我選擇做”取代“我不得不做” 。

　　(2)用“我什么時(shí)候開始”取代“我必須完成”。

　　(3)用“我可以走出一小步”取代“這個(gè)項(xiàng)目大而重要”。

　　(4)用“我完全是一個(gè)凡人”取代“我必須做到十全十美”。

　　(5)用“我必須花時(shí)間玩”取代“我沒時(shí)間玩”。

　　2. “1、2、3動(dòng)起來”保持開始的狀態(tài)，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)

　　當(dāng)你對(duì)完成產(chǎn)生擔(dān)憂時(shí)，就要不斷地問自己：“我什么時(shí)候可以開始？”

　　給自己一個(gè)開始的時(shí)間，以及一個(gè)結(jié)束(或中場(chǎng)休息)的時(shí)間。比如，我在寫這個(gè)稿子時(shí)，對(duì)自己說：提前一周沒有負(fù)擔(dān)地收集一些資料，并打好草稿；今天14：30準(zhǔn)時(shí)開寫，15：30可以休息一下。

　　而對(duì)于前面長(zhǎng)達(dá)一周的資料收集，你也要給自己一個(gè)明確的開始狀態(tài)。每一天，哪怕只是五分鐘，或者是一分鐘，讀一讀，摘錄一下，甚至哪怕只是幾秒鐘的想到這件事情，也是一種積極的面對(duì)。

　　3. 改變環(huán)境，讓一切與完成任務(wù)相符合

　　如果你要出游，請(qǐng)準(zhǔn)備好：合適的鞋子；出游地的介紹資料放在一個(gè)文件夾里；可以同游的朋友的手機(jī)號(hào)碼；定下出行日期并看天氣介紹……

　　總之，讓你周遭的環(huán)境，都為你要完成的任務(wù)服務(wù)，越詳細(xì)越充分，你拖延的可能性越小，你完成任務(wù)的可能性越大。

　　4. 來點(diǎn)兒小小的獎(jiǎng)勵(lì)吧！

　　什么最能誘惑你，什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)是你最愛呢？是一盒舍不得買的巧克力，一支想買好久的潤(rùn)唇膏，一場(chǎng)多年默默支持的偶像的演唱會(huì)，一次赴麗江的遠(yuǎn)游……總之真的是自己的最愛。把這個(gè)作為完成某項(xiàng)任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，如此會(huì)對(duì)你采取行動(dòng)，而不是無休止的拖拉具有巨大推動(dòng)力的。

　　對(duì)的，現(xiàn)在就去開始做吧……