中新網(wǎng)6月6日電 據(jù)美國僑報(bào)報(bào)道，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，究其原因竟是睡得不好。睡眠時(shí)間太少或太多，都會(huì)引發(fā)種種不適，甚至導(dǎo)致疾病。
每天睡眠不足4小時(shí)死亡率高
研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。而另有研究認(rèn)為：睡眠不足對(duì)健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已經(jīng)大大超過吸煙。
過度睡眠睡出大“胖子”
“有人把每天的時(shí)間劃成‘三八’，即工作八小時(shí)，睡眠八小時(shí)，其他個(gè)人活動(dòng)安排八小時(shí)。”專家說，一般人們也常常把“八小時(shí)充足睡眠”掛在嘴邊。
“為什么提倡八小時(shí)而不提倡十小時(shí)呢？這都是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠時(shí)間不能少也不能多。”專家介紹，臨床證明過多休息對(duì)人體并不好，“人體是有生物鐘的，人體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)需要放松休息，但其他時(shí)間則需要活動(dòng)。”而睡覺時(shí)間過長則明顯減少了身體運(yùn)動(dòng)，“長期如此還可能引起糖尿病、肥胖等癥狀。”
睡懶覺讓人越睡越疲憊
據(jù)介紹，人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。
如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。
“賴床的人會(huì)因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，動(dòng)與靜不平衡，起床后時(shí)常會(huì)感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，打算第二天再睡懶覺，形成惡性循環(huán)。有運(yùn)動(dòng)學(xué)專家作過對(duì)比，遲起床的青少年，其肌張力每每低于一般人，即賴床者的肌肉爆發(fā)力不足，動(dòng)作反應(yīng)遲緩。”專家這樣認(rèn)為。
睡得太多胃病找上門
專家認(rèn)為，過度睡眠還容易引發(fā)“胃病”。經(jīng)臨床證實(shí)，當(dāng)人們經(jīng)過一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規(guī)律，時(shí)間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
午睡太長易疲勞
“人體不斷在進(jìn)行新陳代謝、細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，而睡眠超過自然規(guī)律反而會(huì)越睡越累，剛起床就感覺疲勞。”專家介紹說。
同樣需要注意的是，午睡時(shí)間應(yīng)控制在15-30分鐘比較恰當(dāng)，最長在一小時(shí)以內(nèi)。如果超過了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來后還會(huì)有輕微頭痛或全身無力的感覺。
強(qiáng)迫入睡反帶來失眠
“所謂‘三八’定律只是一個(gè)范疇，并不需要嚴(yán)格掐分掐秒執(zhí)行。相反，如果非得要求自己睡滿八小時(shí)，可能會(huì)形成一種強(qiáng)迫，從而帶來焦慮。”
專家認(rèn)為：“人們往往因?yàn)閺?qiáng)逼自己睡覺而導(dǎo)致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”太重視睡眠的結(jié)果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠八小時(shí)就感到很焦慮。
從理論來說確實(shí)應(yīng)該保障八小時(shí)睡眠，但實(shí)際上如果能睡足六七個(gè)小時(shí)也能正常維持人們白天的精神以及活動(dòng)。八小時(shí)里有大部分時(shí)間睡著了就可以了，怎么能機(jī)械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因?yàn)槿胨枰竽X進(jìn)入休眠、安靜狀態(tài)，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著？專家說，第二天人們醒來，其實(shí)本來已睡夠六小時(shí)精神還可以，但有人白天反復(fù)擔(dān)心自己會(huì)精神不佳，結(jié)果真的精神不佳，這就是自我暗示。
另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，于是以為自己真的患上失眠了。其實(shí)，哪怕連續(xù)兩三天沒睡著都不要緊，因?yàn)槿梭w有生理周期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會(huì)睡得很甜。因?yàn)椋澜缟喜豢赡苡杏肋h(yuǎn)睡不著的人。
