中新網6月6日電 據美國僑報報道，越來越多的人處于亞健康狀態，究其原因竟是睡得不好。睡眠時間太少或太多，都會引發種種不適，甚至導致疾病。

　　每天睡眠不足4小時死亡率高

　　研究指出：每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已經大大超過吸煙。

　　過度睡眠睡出大“胖子”

　　“有人把每天的時間劃成‘三八’，即工作八小時，睡眠八小時，其他個人活動安排八小時。”專家說，一般人們也常常把“八小時充足睡眠”掛在嘴邊。

　　“為什么提倡八小時而不提倡十小時呢？這都是有科學根據的。睡眠時間不能少也不能多。”專家介紹，臨床證明過多休息對人體并不好，“人體是有生物鐘的，人體機能在一定時間內需要放松休息，但其他時間則需要活動。”而睡覺時間過長則明顯減少了身體運動，“長期如此還可能引起糖尿病、肥胖等癥狀。”

　　睡懶覺讓人越睡越疲憊

　　據介紹，人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。

　　如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

　　“賴床的人會因肌肉組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床后時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，打算第二天再睡懶覺，形成惡性循環。有運動學專家作過對比，遲起床的青少年，其肌張力每每低于一般人，即賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。”專家這樣認為。

　　睡得太多胃病找上門

　　專家認為，過度睡眠還容易引發“胃病”。經臨床證實，當人們經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的饑餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

　　午睡太長易疲勞

　　“人體不斷在進行新陳代謝、細胞運動，而睡眠超過自然規律反而會越睡越累，剛起床就感覺疲勞。”專家介紹說。

　　同樣需要注意的是，午睡時間應控制在15-30分鐘比較恰當，最長在一小時以內。如果超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來后還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。

　　強迫入睡反帶來失眠

　　“所謂‘三八’定律只是一個范疇，并不需要嚴格掐分掐秒執行。相反，如果非得要求自己睡滿八小時，可能會形成一種強迫，從而帶來焦慮。”

　　專家認為：“人們往往因為強逼自己睡覺而導致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠八小時就感到很焦慮。

　　從理論來說確實應該保障八小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。八小時里有大部分時間睡著了就可以了，怎么能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著？專家說，第二天人們醒來，其實本來已睡夠六小時精神還可以，但有人白天反復擔心自己會精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。

　　另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，于是以為自己真的患上失眠了。其實，哪怕連續兩三天沒睡著都不要緊，因為人體有生理周期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。因為，世界上不可能有永遠睡不著的人。