中新網6月27日電 據馬來西亞光華日報報道，運動本來是人們追求健康的一種方式，但是如果運動不當，這種健康的方式會成為殺手。專家提醒，需謹防披著“健康”外衣的殺手，運動猝死。

　　據研究員介紹，運動猝死是與運動有關的突然死亡的簡稱，一般定義為在運動中或運動后24小時內的意外死亡，不包括創傷意外造成的死亡�；颊邚陌l病到死亡也就在幾十秒、幾分鐘之內，這是運動猝死最重要的特征。

　　心血管病是兇手

　　研究員說，目前運動猝死的發生原理還沒完全清楚，各種急慢性疾病都可能導致運動猝死發生。 根據死亡后的解剖結果發現，導致運動猝死最常見的是心臟性猝死，包括心肌梗塞、先天性心臟病、心肌炎等，其他如腦溢血、中暑、呼吸系統疾病、肝臟、腎臟等疾病也有導致運動猝死的病例。

　　一些外部誘因也會引發猝死，如體內存在感染灶(扁桃體炎、膽囊炎等)、運動時心臟部位的外傷性出血和疤痕、飽食后運動、高原缺氧、暴曬、運動后立即熱水浴等。這提醒我們，無論是什么人，如果運動不當，都有可能發生意外而死亡。

　　非運動員更要小心

　　有人認為運動猝死只發生在從事高強度運動的運動員身上，其實不然。運動猝死也在威脅著普通人的生命安全。美國一項統計資料顯示，在參與運動的人群中，每年的運動猝死發生率約二十五萬分之一。這其中，非運動員的發生率更高。原因是專業運動員有良好的健康水平和運動能力，自我保護意識和能力都較強，而且平時有嚴格的體檢和醫生指導。

　　科學運動才有益

　　普通人片面的認為運動就對健康有益，殊不知，不顧身體發出的各種信號，一意孤行的運動，正是導致運動猝死的最重要原因。

　　人體是個精密的系統。所謂的運動猝死發生雖然很突然，但并非沒有任何預警信號。不少人在運動時可能出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心等情況，可大家往往以為這是運動過程中的正常反應，不予理睬繼續運動，甚至認為這正表明自己的運動量不夠導致身體變差，更加堅定了繼續運動、加大運動量的信念。保持恒定的運動量甚至逐漸增加運動量、風雨無阻堅持不懈鍛煉等都被認為是有毅力的表現，對健康有益。這實際都是不正確的。

　　研究員介紹，科學運動包括以下幾個方面：循序漸進，因人而異，根據身體實際狀況適當調整運動項目、運動量。有的人很久不運動，某天心血來潮突然“暴動”，最容易出事。隨著年齡的增加，身體各個器官的功能也有變化，此時應該注意減少運動量或者換輕松一點的運動項目。有時身體太累，仍然要堅持平時的運動量，使機體負擔過重，對身體一樣有害無益。

　　預防運動猝死3項注意

　　1.加強體檢--尤其是心血管系統的體檢運動猝死者中多數都有心臟疾病，如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等，這些在普通的體檢中很難發現，有條件的話最好進行心肺功能的全面檢查。

　　2.掌握好運動強度--低強度運動的脈搏為100次以內，中等強度為130-150次，高強度則為150次以上。一般推薦中低強度的運動。有學者認為，老年運動時每分鐘心跳超過“170-年齡”就要注意，如果這一數字再上升10%就有危險。

　　3.加強監測運動前后--測脈搏是簡單易行的監測手段。一般來說，低強度運動后的脈搏應該在運動后5-10分鐘恢復正常，中等強度為20-30分鐘，高強度則為半個小時至一個小時�；加行哪X血管疾病或有其他嚴重疾病的人群，應該在醫生或運動專家的指導下從事體育鍛煉。

　　運動創傷知多少？

　　隨著運動的普及化，大眾亦已留意到運動的益處及重要性，可是，由于大眾缺乏正確的運動知識，加上有些人在運動的時候忽視安全措施，因而造成各種損傷。運動過程中，互相碰撞或跌倒是很難避免的，而皮膚損傷是極普遍的現象，當有輕微擦傷時，用清水沖洗傷口表面砂粒或穢物便可，然后用稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處，如果傷口很深或流血不止，便要盡快到急癥室接受治療。

　　運動前沒有進行熱身和伸展運動，會容易今肌肉受損或抽筋。抽筋的起因通常是存狀態不佳下運動，或是身體在出汗時失去過量的鹽分引起。抽筋時肌肉會突氣不自主地收縮而引致疼痛。當抽筋時，只要將肌肉緩緩拉直，然后輕輕加以按摩，痛楚便可以減輕。

　　喜愛劇烈運動如足球、籃球、網球、壁球等的人士，應要小心避免膝關節軟骨撕裂。膝關節有兩塊半月形富彈性的軟骨，稱為半月板，主要功用是穩定膝關節和減低關節磨損的程度。半月板撕裂多發生于突然的膝關節扭轉動作，傷者會感到疼痛，稍后患處會呈現腫脹，若受傷后沒有接受適當的治療，日后會導致膝關節活動障礙，亦可能引致膝關節炎。所以運動創傷是不能忽視如有持續的疼痛或活動功能障礙，便要看醫生。

　　踝關節扭傷是運動創傷中常見的現象，這主要是當運動員奔跑時，足部突然翻側，使保護踝關節內外側的韌帶受到損傷或撕裂而引致，關節周圍會疼痛和腫脹，故應立即停止運動，把受傷關節提高，讓傷處有充分的休息，再使用冰塊冷敷傷處及用彈性繃帶輕輕包扎，幫助降低局部組織溫度及減少腫脹。雖然疼痛經一段時間便會消失，但這不表示受傷的足踝已完全康復，一旦進行過劇或不適當的活動，損傷的踝關節便很易再次受傷，所以走路要加倍小心。此外，接受物理治療，也可以幫助足踝早日康復。